Одной из основных проблем нынешнего поколения является малоподвижный образ жизни. Благодаря нынешнему уровню автоматизации и техническому прогрессу мы можем позволить себе не прикладывать слишком много физических усилий для выполнения тех или иных задач. Мы можем работать за компьютером в офисе или дома, обучаться или проводить свой досуг в «сидячем» режиме. Вот только негативное влияние на наше здоровье от такого стиля жизни может оказаться очень пагубным.
Отсутствие физической активности напрямую влияет на кровоснабжение человеческого организма. Из-за этого происходит застой лимфы и мышечных тканей. Последствиями таких процессов может стать одеревенение тела, онемение, нарушение метаболизма.
Лучше не забывать о возможных негативных проявлениях, даже если они еще не наступили. Избежать ряда губительных и неприятных симптомов можно благодаря небольшим физическим упражнениям, которые можно выполнять даже сидя в своем любимом офисном кресле.
Сидячий образ жизни
- Одной из основных проблемных зон является наша шея. Если мышцы перенапряжены – может произойти защемление нервов. Это чревато резким ухудшениям зрения и частыми головными болями. Но всего одно простое упражнение поможет избежать защемлений. Вам просто нужно стать к стене боком и опереться на нее плечом. Опустив голову, тянитесь подбородком к противоположному плечу. Во время этого упражнения не нужно слишком напрягаться и усердствовать, теплые и приятные ощущения в мышцах – вот наша цель.
- Следующее упражнение поможет избавиться от болей и дискомфорта в зоне плеч. Вам нужно стать к стене спиной и опереться на затылок, ноги должны быть на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведите ваши руки вдоль стены и выполните 10-15 подъемов на одних носочках, не отрываясь от стены.
- Если вас преследуют боли в область запястья или случались защемления среднего нерва – вам нужно регулярно делать одно упражнение. Перекатывание двух шариков в руке или занятие с кистевым эспандером помогут избавиться от болей и разработать суставы.
- Еще одно действенное упражнение: одной рукой возьмитесь за запястье другой руки, выполняя кистью круговые движения. После этого можно сцепить все пальцы в «замок» и вытягивать их.
- Сидячая работа может грозить защемлением еще одного нерва – седалищного. От малоподвижного образа жизни сильно страдают все органы малого таза и ваша поясница. Последствие еще может оказаться и целлюлитом. Вытяните перед собой ноги, сидя на краю стула и выполняйте наклоны ровного корпуса к каждой ноге поочередно.
- Еще один хороший способ разработать мышцы: лягте спиной на пол, подложив под шею валик или подушечку. Согните левую ногу в колене и положите ее на правую. Стопа вашей правой ноги должна свободно разместиться на бедре левой. В такой позиции вам нужно ухватиться за правую ногу и пытаться тянуть ее на себя. После этого ноги стоит чередовать.
Если вам не удалось дотянуться руками до бедра, попробуйте повторить упражнение с полотенцем. Основное правило – при выполнении не отрывайте бедра от пола и не оставайтесь в состоянии напряжения мышц более 30-355 секунд.
Ухудшение процесса метаболизма может значительно повлиять на ваш вес. От сидячей работы ваши калории сжигаются намного медленнее. Даже диеты вас не спасут от резкого набора веса, а вот упражнения и другая физическая активность помогут 100%. Только так вы сможете нормализировать обменные процессы в вашем организме.
Помните, только вы сами несете ответственность за свое здоровье. Даже при сидячем образе жизни нужно поддерживать себя в тонусе и не забивать периодически делать небольшие упражнения и разминки.