Упражнения при сидячей работе

Одной из основных проблем нынешнего поколения является малоподвижный образ жизни. Благодаря нынешнему уровню автоматизации и техническому прогрессу мы можем позволить себе не прикладывать слишком много физических усилий для выполнения тех или иных задач. Мы можем работать за компьютером в офисе или дома, обучаться или проводить свой досуг в «сидячем» режиме. Вот только негативное влияние на наше здоровье от такого стиля жизни может оказаться очень пагубным.

Отсутствие физической активности напрямую влияет на кровоснабжение человеческого организма. Из-за этого происходит застой лимфы и мышечных тканей. Последствиями таких процессов может стать одеревенение тела, онемение, нарушение метаболизма.

Лучше не забывать о возможных негативных проявлениях, даже если они еще не наступили. Избежать ряда губительных и неприятных симптомов можно благодаря небольшим физическим упражнениям, которые можно выполнять даже сидя в своем любимом офисном кресле.

Вред сидячей работы

Сидячий образ жизни

  1. Одной из основных проблемных зон является наша шея. Если мышцы перенапряжены – может произойти защемление нервов. Это чревато резким ухудшениям зрения и частыми головными болями. Но всего одно простое упражнение поможет избежать защемлений. Вам просто нужно стать к стене боком и опереться на нее плечом. Опустив голову, тянитесь подбородком к противоположному плечу. Во время этого упражнения не нужно слишком напрягаться и усердствовать, теплые и приятные ощущения в мышцах – вот наша цель.Упражнения для шеи
  2. Следующее упражнение поможет избавиться от болей и дискомфорта в зоне плеч. Вам нужно стать к стене спиной и опереться на затылок, ноги должны быть на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведите ваши руки вдоль стены и выполните 10-15 подъемов на одних носочках, не отрываясь от стены.Упражнения для спины
  3. Если вас преследуют боли в область запястья или случались защемления среднего нерва – вам нужно регулярно делать одно упражнение. Перекатывание двух шариков в руке или занятие с кистевым эспандером помогут избавиться от болей и разработать суставы.Упражнения для рук
  4. Еще одно действенное упражнение: одной рукой возьмитесь за запястье другой руки, выполняя кистью круговые движения. После этого можно сцепить все пальцы в «замок» и вытягивать их.Упражнения для кистей
  5. Сидячая работа может грозить защемлением еще одного нерва – седалищного. От малоподвижного образа жизни сильно страдают все органы малого таза и ваша поясница. Последствие еще может оказаться и целлюлитом. Вытяните перед собой ноги, сидя на краю стула и выполняйте наклоны ровного корпуса к каждой ноге поочередно.

Упражнения для ног

  1. Еще один хороший способ разработать мышцы: лягте спиной на пол, подложив под шею валик или подушечку. Согните левую ногу в колене и положите ее на правую. Стопа вашей правой ноги должна свободно разместиться на бедре левой. В такой позиции вам нужно ухватиться за правую ногу и пытаться тянуть ее на себя. После этого ноги стоит чередовать.

Если вам не удалось дотянуться руками до бедра, попробуйте повторить упражнение с            полотенцем. Основное правило – при выполнении не отрывайте бедра от пола и не оставайтесь в состоянии напряжения мышц более 30-355 секунд.

Как размять мышцы?

Ухудшение процесса метаболизма может значительно повлиять на ваш вес. От сидячей работы ваши калории сжигаются намного медленнее. Даже диеты вас не спасут от резкого набора веса, а вот упражнения и другая физическая активность помогут 100%. Только так вы сможете нормализировать обменные процессы в вашем организме.

Помните, только вы сами несете ответственность за свое здоровье. Даже при сидячем образе жизни нужно поддерживать себя в тонусе и не забивать периодически делать небольшие упражнения и разминки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советчик