Упражнения для подтянутых рук

Наверное, каждая представительница женского пола грезит о красивых, выпуклых руках. Но со временем, чем старше становится женщина кожа рук теряет свою упругость и эластичность. С такой ситуацией сталкивались многие дамы, хотя не каждая из них пытается как — то убрать, или хотя бы попытаться замаскировать проблемные зоны.

Основанием для такого пренебрежения есть то, что в состоянии покоя руки смотрятся вполне нормально. Причина такого игнорирования зачастую кроется в том, что в спокойном, опущенном состоянии руки выглядят обычно. Однако, если приподнять оголенные руки кверху, сразу же проявляется, обвисшая кожа. Виновницей этого есть трехглавая мышца плеча.

Как подтянуть руки?

Дабы не чувствуя дискомфорт, надевая сарафаны и футболки, нужно постоянно следить за состоянием рук и подмышечной области.

Дальше будет рассказано, как держать трицепс в тонусе с помощью простых тренировок, не выходя из дому.

Жировые отложения

На церемонии награждения «Оскар» этого года у некоторых мировых звезд можно было увидеть не только мастерство их модельеров и визажистов, но и атоническую кожу и жировые отложения на руках. Очень некрасивое зрелище – нависшая кожа и жировые складки, которые некрасиво свисали над восхитительными нарядами. Интересно то, что это вообще не имеет связи с чрезмерной полнотой тела.

У многих известных женщин мира кинематографии худощавого телосложения виден вот такой небольшой изъян. К примеру, Эмилия Кларк, Сэльма Блэр, Серена Уильямс, Сара Хайленд.

Убираем жировые отложения

Очень часто такие изъяны возникают в результате быстрого похудания. Но могут быть и следствием генетической предрасположенности, индивидуальностью в строении тела. Одним из самых скорых вариантов избавления от такого казуса есть подтяжка кожи рук с помощью хирургического вмешательства. Эта процедура очень дорогая и не всем доступная. Кроме того после проведения такого вмешательства будет нужно время на реабилитацию. Самым простым и действенным способом есть комплекс физических занятий. Делать их можно в домашних условиях.

Как накачать руки?

С помощью их можно не только избавиться от дряблой кожи, но и будут профилактическими мерами. Вы будете горды своими успехами и победою над собой. Самые результативные тренировки для трицепсов.

  1. Отжатия от стула.
    Понадобится крепкий стульчик. Повернись к стулу спиной, упрись руками об его кромку, ноги должны быть согнутыми. Неспеша наклоняй свой торс вниз, загибая руки в локтях. Потом возвращайся в бай руки в локтях и медленно опускай тело вниз. Затем разгибай локти и возвращайся в начальную позу. Повтори упражнение трижды по 20 раз. Старайся напрячь мышцы, руки держи в замке за спиной.Отжимания от стула для рук
  2. Возвратные отжатия.
    Опуститесь на коврик, верхние конечности должны быть отведены за спину на 10 – 15 см. Нижние конечности согните. Поднимите таз верх и закрепите его на 2-3 секунды и снова опустите на пол. Делайте упражнение трижды по 20 раз.Обратные отжимания для рук
  3. Упражнение для рук с гирей
    Используйте для этого упражнения гири до 2 кг. Ежели гирь нет, налейте воду в пластиковые бутылки. Они заменят вам гири. Присядьте на стул, выпрямляя спину. Подними руки с гирей вверх и неторопливо отведи их за спину.  Потом снова подними их вверх. Обязательно внимательно следите за осанкой. Делайте так трижды по 15-20 раз.Упражнения для рук с гирей
  4. Распрямление рук
    Одно из самых известных упражнений для мышц рук. Используя стул, попытайтесь нагнуться всем телом, параллельно поверхности пола. В этом упражнении работают две руки. В одной зажмите гантель, а другая в это время должна надежно опираться об сиденье стула. Не спеша выпрямляйте, потом снова сгибайте конечность с гантелью. Вслед затем смените нагрузку рук. Делайте так трижды по 20 раз для обеих рук.Упражнения для рук на разгиб
  5. Отжим от пола
    Самая эффективное и часто использованное упражнение. Упритесь руками и ногами об пол. Опускайте и выпрямляйте руки вместе с телом. Делайте так трижды по 20 раз.

Отжимания для рук

Занимайтесь своим телом постоянно в течение 14 дней, потом можно пару раз в 7 дней. Желательно делать упражнения с утра, после пробуждения. Если хотите выглядеть молодо и красиво, нужно трудиться. А особенно очень важны такие тренировки женщинам после 35 лет. Побеспокойтесь также о всех мышцах туловища. Не ленитесь!

Чуть раньше было рассказано об упражнениях для подтяжки лица.

Любите ли вы заниматься самостоятельно физическими упражнениями дома. Оставляйте свой ответ в обсуждениях. Расскажите о комплексе упражнений для рук своим близким людям!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советчик