Как увеличить память?
Память – это способность мозга сохранять информацию. Этой способностью вы пользуетесь постоянно, без перерыва на обед и отдых. Поступающие данные записываются, стираются, переносятся с одного места на другое.
В результате всех этих действий часть информации стирается. Попросту говоря, забывается. И объем этот составляет в среднем 25% воспринятого материала за сутки.
Как это контролировать?
Зачем вам это надо? До сих пор жили и еще дольше проживете.
А! Вы хотите развиваться, вам это интересно. Желаете жить полной и свободной жизнью.
Тогда вам обязательно надо знать как развить память. Для этого ознакомьтесь с видами памяти, ее законами, способами улучшения, и техникой воспоминания.
Готовы?
Приступим…
Виды памяти.
Чтобы было веселее развить память, начните ознакомление с цифр. Запоминается:
- 10% прочитанного;
- 20% услышанного;
- 30% увиденного;
- 50% увиденного и услышанного;
- 70% сказанного вами;
- 90% сделанного.
Из этого делаем вывод, что чем больше задействовано каналов восприятия, тем больше информации остается в памяти.
Что такое каналы восприятия?
Здесь все очень просто, это наши глаза, уши, нос, язык и кожа, т.е. зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.
В зависимости от того, через какие органы в мозг поступила информация, память разделяют на визуальную, слуховую и кинестетическую.
Соответственно визуалы воспринимают то, что видят, аудиалы то, что слышат, кинестетики то, что ощущают прикосновением.
У каждого человека преобладает один из этих видов памяти. Поэтому для запоминания одним легче прочитать книгу, другим же этого будет мало. Поскольку у них, например, преобладает слуховая память, и скорее всего они даже книгу не дочитают до конца, поскольку ее не воспринимают. Им нужно, чтобы кто-то прочитал вслух, в этом очень хорошо помогают аудио-книги.
Поэтому очень важно развить все виды памяти, чтобы восприятие окружающего мира было объемным и полным. Это же так прекрасно максимально использовать возможности мозга.
Начните с выяснения памяти, которая у вас преобладает. Перестаньте тратить время на запоминание через временно слабые каналы восприятия. Используйте это знание с пользой.
И одновременно займитесь развитием других каналов восприятия, что позволит полноценно развить память.
Законы памяти.
Многие жалуются, что не могут, вспомнит какого-либо события, номера телефона, имени или другой важной информации.
Самое интересное, что неважно как вы хотите извлечь информацию из мозга, гораздо важнее, как вы ее туда упаковали.
Это как порядок в комнате. Если все на своих местах, вы всегда найдет, что ищете, в противном случае можете искать до скончания времен.
В этом вам помогут следующие знания:
- Значимость информации – чем информация значимее, тем лучше запоминается.
- Вовлечение в деятельность – чем больше используете информацию на практике, тем прочнее она оседает в памяти.
- Осмысление – чем больше обдумываете, тем больше понимаете и запоминаете.
- Интерес – чем интереснее, тем прочнее помнится.
- Объем – больше знаний, больше память.
- Готовность – когда будете готовы, сможете лучше запомнить.
- Усиление первого впечатления – чем сильнее первое впечатление, тем больше каналов восприятия участвуют в запоминании, эффект потрясающий.
- Одновременные впечатления – связь нескольких событий одновременно усиливают эффект запоминания, например, определенный запах заставляет вас вспомнит про встречу с любимым человеком, в определенной обстановке.
- Ретроактивное торможение – новая информация убивает предыдущую.
- Проактивное торможение – предыдущая информация ухудшает новую.
- «Эффект края» — запоминается начало и конец поступающей информации.
- Незавершенное действие – забавно, но если какое-то действие остается незаконченным, то оно запоминается лучше. Для примера, прочитайте статью без последнего абзаца, и утром дочитайте последний абзац, сами увидите эффект.
- Эмоции – чем больше эмоций, тем больше эффект запоминания.
Многие из этих пунктов уже присутствуют в вашей повседневной жизни, просто вы не придавали им значения. Теперь вам известна теория запоминания.
Только будьте благоразумны, используйте знания в меру, не надо пытаться все это применять разом. Время от времени возвращайтесь к этой статье и постепенно отрабатывайте на практике каждый пункт.
Как развить память?
Самый действенный и простой способ развития памяти, это постоянно ее использовать. К примеру, идете по улице, попробуйте запомнить номера машин, одежду людей, может быть даже их разговор.
Приходите домой, и начинаете воспроизводить всю информацию, которую запомнили по дороге. Можно написать на листочке.
Сначала будет трудно, но со временем это становится настолько интересным, что уже развивается привычка.
Помимо этого, используйте следующие практические рекомендации:
- Перестаньте чередовать однотипную умственную работу. Прочитали статью, к примеру, на тему «Светлое будущее», следующая статья должна быть на другую тему, иначе будет каша в голове и никакой информации;
- Перерыв – дело святое, только нет смысла после интеллектуальной работы делать интеллектуальный перерыв. Вы же после того, как поднимете пианино на девятый этаж, не делаете легкую пробежку. Поэтому не думайте, что просмотр телевизора, или чтение газеты, это отдых для ума. Лучше прогуляйтесь, помойте посуду, полежите на диване;
- Важную информацию лучше запоминать утром, самую важную – перед сном. Все очень просто, вечером слабое ретроактивное торможение, утром проактивное, т.е. во сне вы не будете пытаться что-то запомнить;
- Первые 10-20 минут сказывается эффект от предыдущей работы. Используйте это время для подготовки к предстоящей работе. Устройте себе место поудобнее, мысленно подумайте о том, что будете изучать. Как подготовитесь, приступайте;
- Максимально избегайте отвлечения во время работы. Здесь все понятно. Если все же отвлекают, закончите логическую мысль, только потом отвлекайтесь. Когда вернетесь к работе, начните с повторения последней мысли;
- Пытайтесь читать без возвратных движений глаз. Когда вы прочитали абзац, он отложился в вашей оперативной памяти, и когда вы снова возвращаетесь глазами к прочтению нескольких последних слов, то стирается весь абзац. Забавно?;
- Используйте эффект незаконченного действия. Прочитали определенную главу, оставьте один абзац на утро. Утром прочитаете, и усилите процесс запоминания;
- Заполняйте мозг сопутствующей информацией. Нейроны мозга работают значительно быстрее, чем человек говорит, поэтому возникают пробелы в памяти, которые нужно заполнить. Поэтому мозг ищет способ это сделать. Помогите ему, например, можно конспектировать, во время семинара.
Во всем должна быть мера. Не пытайтесь сразу бросаться в бой и пытаться применить все методики одновременно. Действуйте постепенно, чтобы был интерес, эмоциональная связь с изучаемым материалом. Приступайте.
Очень нужно что-то вспомнить.
Довольно часто возникает такая ситуация, что становится до боли необходимым вспомнить какое-нибудь событие, телефон, имя, название, да мало ли еще чего.
Что нужно сделать?
Все очень просто. Начните с расслабления, и закройте глаза.
Мысленно вернитесь к той ситуации, когда вы записывали эту информацию в память. Постепенно восстанавливайте, развивайте цепь событий. Представляйте, как записывали номер телефона, как знакомились с человеком, с чего начиналось событие, как оно развивалось и т.д.
Чем ярче будет воспроизведение, тем быстрее и точнее будет воспоминание.
Со временем, это войдет в привычку, и будет даваться легко и просто, даже глаза закрывать не надо будет. Практикуйтесь.
