Жизнедеятельность нашего организма во многом зависит от жиров, белков и углеводов. Эти важные органические вещества мы можем получить из продуктов питания. Недостаток или значительное отклонение в объеме употребления хотя бы одного из этих элементов может пагубно сказаться на человеческом здоровье. Зачастую именно к такому результату приводят разнообразные диеты для женщин, ведь из-за них они буквально отказываются от жиров, а иногда и от белков.
К сожалению, перед диетой мало кто интересуется, зачем вообще нашему организму жиры? Как оказалось, без них процесс усвоения таких витаминов как A, D, E иK практически невозможен. Так, к примеру, даже салат из свежей моркови не принесет вашему организму значительной пользы, если его не заправить оливковым или подсолнечным маслом.
Как не крути, без жиров наш организм и тело не сможет полноценно функционировать. Ведь именно они способствуют правильной жизнедеятельности наших мозговых клеток и репродуктивных органов. Жиры отвечают за теплоизоляцию, накопление энергии, защиту и эластичность нашей кожи, и многое другое.
Количество жира
Речь не идет о том, что нужно поглощать жиры в необъятных количествах. Но для поддержания здоровья и полноценного функционирования вашего организма необходимо, чтобы 15-30% вашего рациона занимали именно они. В физиологическом аспекте для разных полов существует разная норма потребности в жирах на сутки. Так, для мужчин эта норма становит 70-150 грамм, а для женщин — 60-100 грамм.
Наш организм требует наличия в нем 20% жира, а отклонение чревато проблемами со здоровьем и недомоганиями. Основные виды проблем, вызванных нехваткой жира в организме, мы приведем для вас ниже. Распознав хоть одно из них, вам придется пересмотреть свой рацион для того, чтобы пополнить запас жиров и чувствовать себя полноценно.
-
Сухая кожа
Проблемы с кожей могут быть вызваны абсолютно любыми раздражителями. Но, будь то аллергия или дисбаланс микрофлоры вашего кишечника, ликвидировать проблему помогут жиры. Даже последствия от влияния абразивных химических средств можно нивелировать, пополнив в организме запас этого вещества.
Обеспечение необходимого баланса способствует полноценной секреции наших сальных желез. А они, как известно, являются нашим естественным увлажнителем для кожи и запасом жирных кислот.
-
Слабость при низкоуглеводной диете
В подобных диетах значительным минусом является необходимость урезания потребления питательных веществ. Выходом, для возобновления баланса и здоровья организма, может послужить увеличение потребления жиров. Именно они полноценно компенсируют потерянные углеводные вещества. Если не поменять углеводы на жиры, вы можете пострадать от слабости, недомогания, истощения и болезней разного рода.
-
Проблемы с физическими нагрузками
Очень важную роль отыгрывают жиры при наращивании мышечной массы. Без них этот процесс совершенно невозможен. К тому же, именно насыщенные виды жиров напрямую влияют на образование в организме тестостерона. Без них вы не сможете полноценно восстановиться после силовых упражнений.
-
Боль в суставах
В этом случае без жиров точно не обойтись. Для излечения этой проблемы вашему организму необходимы жирные кислоты омега-3. Найти их можно в обычной аптеке. Чтобы возобновить нормальное состояние суставов вам понадобится рыбий жир.
-
Низкий холестерин
Понижение ЛПВП может быть вызвано отсутствием определенных жиров в организме. Как ни странно, это может вызываться подсолнечным или кукурузным маслом. Чтобы ликвидировать подобные проблемы достаточно будет приобрести кокосовое масло.
-
Недостаток насыщения
Резкая потребность буквально набить желудок пищей, пусть даже диетической, может быть вызвано отказом от жиров. Именно по этой причине вы можете чувствовать острый недостаток насыщения низкокалорийной едой и стать настоящей прожорой.
Лучше отдавать предпочтение низкоуглеводной диете. Так, вы сможете восстановить необходимый баланс с помощью жиров. Так, вы сразу почувствуете достаточное насыщение пищей, съев даже небольшую порцию.
-
Нелюбовь к овощам
Даже ваши самые любимые овощи без отсутствия жиров просто-напросто разочаруют ваши вкусовые рецепторы. Дело в том, что именно жиры делают любой овощ особенным и заставляют наш организм воспринимать их по-новому. К тому же, без жиров ни одно питательное вещество, содержащееся в овощах, не будет усваиваться нашим требовательным организмом.
Специалисты строго запрещают полностью отказываться от жиров, ведь это может вызвать необратимые процессы и серьезные проблемы со здоровьем.
-
Алкогольная интоксикация
Очень не рекомендуем вам употреблять алкоголь без наличия необходимого количества жиров в организме. Даже обычный бутерброд со сливочным маслом перед вечеринкой предотвратит сильное алкогольное отравление и возможные последствия от употребления большого количества алкоголя.
Жиры – это жизненно необходимы и важные для человеческого организма вещества. Они влияют на все виды функционирования здоровья. Единственным негативным, и даже запрещенным, видом являются трансжиры.
