Как улучшить память?

Без памяти у нас не было бы ничего. Благодаря ей каждый из нас индивидуален и неповторим. Ведь до самого последнего дня нас посещают приятные воспоминания, моменты из жизни, дарящие нам улыбку, без которых мы не могли бы быть собой.

Вместе с тем, процессы мозговой активности во время запоминания предельно сложны, и даже с современными технологиями ученым мало что удалось изучить. Несовершенство памяти приводит к ее уязвимости и деструкции. Это может повлиять на один из ее видов, что оставит негативный след на всю нашу жизнь.

Что вредит памяти?

Давайте рассмотрим факторы и угрозы, влияющие непосредственно на нашу память. Отказавшись от них, мы сможем повысить функциональность мозга и, как следствие, улучшить работу памяти.

Препятствия сохранения памяти

  1. Социальные сети

Скрытая угроза для мозга и его здоровой активности. Это научно обоснованный факт. Привычные повседневные дела, вроде переписки в мессенджерах, просмотры YouTubе-роликов, параллельный постинг свежих селфи и прослушивание музыки – такая многозадачность является привычным явлением для большинства современных пользователей.

Социальные сети ухудшают память

За один сеанс человек получает огромное количество информации, которую мозг должен обработать в сжатые сроки. Самое интересное, что просматриваемые материалы зачастую не откладываются в памяти. Причиной тому объем информации, которую человек не успевает просто обдумать.

  1. Газированные воды

Этот излюбленный детьми и взрослыми продукт в определенном количестве потребления приводит к ухудшению памяти. Кстати, это является также научно доказанным фактом, как и то, что газировка уменьшает объем мозга.

Газированная вода ухудшает память

Диетическая вода в ежедневном рационе многократно увеличивает риск инсульта. Многие специалисты говорят о том, что это связано с тем, что при потреблении такой воды ухудшается кровообращение, однако до наших дней точной причины деструктивного действия на мозг так и не выявили.

  1. Сахар

Одним из кочующих мифов является то, что люди, у которых работа связана с повышенной мозговой активностью, должны потреблять как можно больше сладкого. Однако, это далеко не так. Польза глюкозы для мозга действительно неоценима, но вы должны запомнить, что ежедневная норма потребления сладкого не должна превышать 50 гр.

Сахар ухудшает память

Все, что выше этой цифры приводит к снижению когнитивных функции, как следствие – страдает память. Мозгу становится сложнее запоминать информацию, ведь употребление сладкого и сахара в целом значительно уменьшает естественное производство BDNF. Именно этот гормон позволяет нам запоминать.

  1. Курение

Общеизвестный факт, что эта пагубная привычка влияет на многие функции организма. Однако воздействие на когнитивные способности можно отнести в число первых: согласно исследованиям, курильщику сложнее запоминать информацию.

Курение ухудшает память

В возрасте старше 40 лет курильщики подвергаются резкому понижению работы вербальной памяти. Становится сложно обрабатывать и запоминать устную информацию, вдвое повышается риск заболевания Альцгеймера.

  1. Плохой сон

Когда вы мало спите, мозгу сложнее работать с информацией, теряется продуктивность и склонность к изучению нового. Кроме того вы должны знать, что для здоровой работы мозга качество вашего сна не менее важно.

Плохой сон ухудшает память

Выработка мелатонина возможна в спящем состоянии, когда вокруг вас полная темнота. Важно и само время сна, ведь максимальное количество этого гормона можно получить только между 11 и 3 часами ночи.

Когда недосыпание становится систематическим явлением, ухудшается здоровье, появляется усталость, как следствие – проявляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ожирением, повышается кровяное давление.

  1. Погода

Когда на улице пасмурно, наш организм не получает нужного количества витамина D, что способствует незначительному понижению процессов, отвечающих за обработку получаемой информации. Больше всего подобные явления ощутимы там, где идут частые дожди. Выбирая поливитаминные комплексы, обратите внимание на присутствие в его составе «солнечного» витамина.

Погода ухудшает память

  1. Потребление кофе

Это достаточно хитрый продукт, который нужно знать, как и в каких дозах потреблять. На разных людей он может действовать по-своему, в зависимости от различных факторов.

Кофе ухудшает память

Например, если употреблять не более пяти чашек кофе за день, он способствует обострению внимания, это значит, что повышается способность обрабатывать новую информацию. Все что выше данной нормы сулит повышением чувства тревоги, что сильно понижает умственную активность.

  1. Прослушивание громкой музыки

Существует некая теория, гласящая, что наша любимая музыка на высоких громкостях влияет на когнитивные способности. Во время такого сеанса нашим мозгом этот процесс воспринимается как угроза организму.

Громкая музыка ухудшает память

Как следствие, происходит чрезмерная выработка адреналина, кортикостероидов и сахара. Во время этого процесса также мозг воспроизводят запахи глюкозы, а это постепенно снижает активность в его участках, отвечающих за мыслительные процессы.

  1. Жирная пища

Насыщенные и ненасыщенные жиры способствуют тому, что в организме скапливается «плохой» холестерин. При злоупотреблении пищей, содержащей эти вещества, ухудшается кровоснабжение и мозговая деятельность, повышается риск атеросклероза.

Жирная пища ухудшает память

Взамен этим элементам лучше потреблять больше поли и моно-насыщенных жиров, содержащихся в грецких орехах, рыбе, сое, маслинах и других полезных продуктах.

  1. Алкоголь

Этиловый спирт наносит вред организму, кроме того – ухудшает функции гиппокампа. Если употреблять данное вещество периодически, это способствует очищению организма, однако повышая эту дозу или часто выпивая, мы сами губим себя, вызывая деградацию памяти.

Алкоголь ухудшает память

В нашей жизни много прекрасных моментов, которые хотелось бы сохранить навсегда. Подумайте, возможно, стоит пожертвовать чем-либо из этого списка ради сохранения самых теплых и светлых воспоминаний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советчик