Некоторые из нас, возможно, подвергались паническим атакам. Это могло случаться однажды или же повторяться с какой-то периодичностью.
Причины панических атак
Давайте сначала разберемся, что же такое паническая атака. Этим понятием обозначают внезапно вызванное чувство сильной тревоги и боязни, подкрепленное отсутствием явственной причины его возникновения.
Кроме того, приступ подобного рода может длиться 5-30 минут и сопровождаться рядом временных симптомов:
- озноб;
- сильное потоотделение;
- учащенный пульс;
- нехватка воздуха;
- головокружение;
- тремор;
- онемение конечностей;
- боли и еще многое другое.
Почему бывают панические атаки?
Далеко не все люди предрасположены к подобным явлениям. В основном выделяют два типа людей. К первому из них относятся люди с генетической наследственностью. Это означает, что в их роду уже были люди с подобными расстройствами.
Второй тип – это люди, столкнувшиеся с непомерным для них давлением раздражителей внешней среды обитания. Здесь может быть все что угодно: от насилия в детском возрасте, до стресса в связи с профессиональной деятельностью. Также в этой категории людей имеют место пострадавшие от механических травм головы.
Рецидивы и любые проявления панических атак являются настоящей болезнью и требуют профессионального лечения. Зачастую они застают человека врасплох и совершенно невозможно предугадать, когда это произойдет снова.
Чтобы излечиться, профессионалы предлагают своим пациентам медикаментозный метод совместно с применением когнитивно-поведенческого вида терапии. Как правило, именно это сочетание эффективнее всего помогает при борьбе с приступами.
Изначально специалисту нужно будет установить причину возникновения подобной проблемы, а этом может занять определенное время. Поэтому вы можете самостоятельно повлиять на ход болезни и попробовать сделать приступы менее частыми с помощью определенных методик воздействия.
Как справиться с паникой
- Аутотренинг
Самой примитивной и простейшей методикой избавления от панических атак является аутотренинговая. Она направлена на оперативный выход из критического состояния и сбалансирования нервной системы. Этот метод подразумевает саморегулирование подсознанияи своего внутреннего состояния. Для этого нужно попытаться взять себя в руки и, лучше всего, начать писать на бумаге о том, что вы больше не волнуетесь и не паникуете, что все будет хорошо.
Написав это однажды, вы можете носить этот листик с собой как напоминание. И каждый последующий раз он будет помогать вам прийти в себя. Так вы сможете задействовать свою эмоциональную память.
- Распорядок дня
Это основа и базис здорового самочувствия и уверенности в завтрашнем дне. Так вы сможете оздоровиться еще и в физическом плане, не говоря уже о психологическом.
Сон на протяжении 8 часов и здоровое питание лучше любого другого метода поможет справиться с подобными психологическими проблемами. Еще может помочь отказ от кофеина и алкоголя – ведь они сильно влияют на нашу нервную систему. И, конечно же, не стоит забывать о физических упражнениях и любой другой активности на свежем воздухе.
- Дыхательные упражнения
Еще один отменный способ, который поможет с самообладанием. Побороть чувство внезапно наступившей паники помогут несколько глубоких и равномерных вдохов. Закрыв при этом глаза и абстрагировавшись от ситуации вы получите быстрый эффект. Диафрагмальное дыхание поможет насытить мозг кислородом и избавит от проблемы.
Здесь очень помогает счет: сделайте глубокий вдох, медленно считая до 5. Потом задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдыхайте, снова считая до 5. Свидетельством правильности выполнения этой методики является движение живота.
- Ароматерапия
Даже мятный леденец поможет вам очнуться после панической атаки. Просто положите его под язык и рассасывайте. Еще можно использовать разные эфирные масла. Например, розмарин или сандал. Их можно капать на запястья или на платочек. Все это поможет побыстрее успокоится и взять себя в руки.
И помните, если вам вдруг кажется, что панические атаки случаются просто так – вы глубоко ошибаетесь. Всему этому есть глубокая причина и лучше найти ее побыстрее, чтобы излечиться.
