Как справиться с паническими атаками?

Некоторые из нас, возможно, подвергались паническим атакам. Это могло случаться однажды или же повторяться с какой-то периодичностью.

Панические атаки

Причины панических атак

Давайте сначала разберемся, что же такое паническая атака. Этим понятием обозначают внезапно вызванное чувство сильной тревоги и боязни, подкрепленное отсутствием явственной причины его возникновения.

Причины панических атак

Кроме того, приступ подобного рода может длиться 5-30 минут и сопровождаться рядом временных симптомов:

  • озноб;
  • сильное потоотделение;
  • учащенный пульс;
  • нехватка воздуха;
  • головокружение;
  • тремор;
  • онемение конечностей;
  • боли и еще многое другое.

Почему бывают панические атаки?

Далеко не все люди предрасположены к подобным явлениям. В основном выделяют два типа людей. К первому из них относятся люди с генетической наследственностью. Это означает, что в их роду уже были люди с подобными расстройствами.

Второй тип – это люди, столкнувшиеся с непомерным для них давлением раздражителей внешней среды обитания. Здесь может быть все что угодно: от насилия в детском возрасте, до стресса в связи с профессиональной деятельностью. Также в этой категории людей имеют место пострадавшие от механических травм головы.

Рецидивы и любые проявления панических атак являются настоящей болезнью и требуют профессионального лечения. Зачастую они застают человека врасплох и совершенно невозможно предугадать, когда это произойдет снова.

Чтобы излечиться, профессионалы предлагают своим пациентам медикаментозный метод совместно с применением когнитивно-поведенческого вида терапии. Как правило, именно это сочетание эффективнее всего помогает при борьбе с приступами.

Изначально специалисту нужно будет установить причину возникновения подобной проблемы, а этом может занять определенное время. Поэтому вы можете самостоятельно повлиять на ход болезни и попробовать сделать приступы менее частыми с помощью определенных методик воздействия.

Кто склонен к паническим атакам?

Как справиться с паникой

  1. Аутотренинг

Самой примитивной и простейшей методикой избавления от панических атак является аутотренинговая. Она направлена на оперативный выход из критического состояния и сбалансирования нервной системы. Этот метод подразумевает саморегулирование подсознанияи своего внутреннего состояния. Для этого нужно попытаться взять себя в руки и, лучше всего, начать писать на бумаге о том, что вы больше не волнуетесь и не паникуете, что все будет хорошо.

Написав это однажды, вы можете носить этот листик с собой как напоминание. И каждый последующий раз он будет помогать вам прийти в себя. Так вы сможете задействовать свою эмоциональную память.

Аутотренинг от панических атак

  1. Распорядок дня

Это основа и базис здорового самочувствия и уверенности в завтрашнем дне. Так вы сможете оздоровиться еще и в физическом плане, не говоря уже о психологическом.

Сон на протяжении 8 часов и здоровое питание лучше любого другого метода поможет справиться с подобными психологическими проблемами. Еще может помочь отказ от кофеина и алкоголя – ведь они сильно влияют на нашу нервную систему. И, конечно же, не стоит забывать о физических упражнениях и любой другой активности на свежем воздухе.

Распорядок дня при панических атаках

  1. Дыхательные упражнения

Еще один отменный способ, который поможет с самообладанием. Побороть чувство внезапно наступившей паники помогут несколько глубоких и равномерных вдохов. Закрыв при этом глаза и абстрагировавшись от ситуации вы получите быстрый эффект. Диафрагмальное дыхание поможет насытить мозг кислородом и избавит от проблемы.

Здесь очень помогает счет: сделайте глубокий вдох, медленно считая до 5. Потом задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдыхайте, снова считая до 5. Свидетельством правильности выполнения этой методики является движение живота.

Дыхательная гимнастика при панических атаках

  1. Ароматерапия

Даже мятный леденец поможет вам очнуться после панической атаки. Просто положите его под язык и рассасывайте. Еще можно использовать разные эфирные масла. Например, розмарин или сандал. Их можно капать на запястья или на платочек. Все это поможет побыстрее успокоится и взять себя в руки.

Аромотерапия при панических атаках

И помните, если вам вдруг кажется, что панические атаки случаются просто так – вы глубоко ошибаетесь. Всему этому есть глубокая причина и лучше найти ее побыстрее, чтобы излечиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советчик