Как расслабить спину?

Современный ритм жизни и режим работы дает очень большую нагрузку на наши мышцы. Значительным плюсом для вашего здоровья и физического состояния дадут активные занятия спортом или, хотя бы, периодические разминки. Ведь нагрузка на мышцы – это очень хорошо, но только до определенного момента. Всем нам стоит научиться разгружать свои забитые мышцы и расслаблять тело.

Если этим не заниматься, вы можете получить целый список болезней. Среди них будут постоянные спазмы, головные боли и многое другое.

Упражнения для спины

Как снять напряжение со спины

Есть несколько специальных приемов и упражнений для правильного и полноценного снятия напряжения с мышц вашей спины. Для этого вам понадобиться зафиксироваться в определенной позе и задействовать массу вашего тела, чтобы слегка растянуть все группы мышц.

  1. Во-первых, не пренебрегайте всеми приведенными ниже упражнениями. Да, вам придется потратить какое-то время для этого – но это будет всего несколько минут, которые ничего не решат, а здоровье могут спасти. Итак, запаситесь терпением и несколькими диванными подушками – вам придется пробыть в некоторых позах немного времени.
  2. Попробуйте разместиться на каком-то возвышении. Под низ, на одну из подушек или на специальный кирпичик для йоги положите обычное полотенце, предварительно скрутив его в валик. Сложите ноги и попытайтесь раскрыть тазобедренные суставы. Большую роль здесь играет растяжка: чем хуже она у вас, тем выше придется делать возвышение.Как снять напряжение в спине
  3. Вытяните перед собой ноги во всю дину, положив под колени скрученное в валик большое полотенце. Корпус попытайтесь зафиксировать перпендикулярно полу. В этом случае, как и в предыдущем, на высоту подложки должна влиять степень вашей способности к растяжке. Вы не должны чувствовать дискомфорт – только легкое напряжение мышц.
  4. Найдите для себя любую удобную опору и сядьте на ее край. Затем, вытяните свои ягодичные мышцы из-под своих седалищных косточек – вы мгновенно почувствуете результат.
  5. Теперь можно опробовать наклоны вперед. Сделайте валик под колени и вытяните ноги вперед. Если при наклоне туловища вы чувствуете, что спина сильно округляется – сделайте себе возвышение под ягодицы. В такой позиции нужно будет образовать острый угол с ногами, поддерживая при этом свой корпус прямым. Если что-то не получается, попробуйте изменить высоту возвышений и валика.Тренировка для спины
  6. Вытяните ноги перед собой. Сохраняя между стопами расстояние в 13-25 сантиметров. На ноги положите подушку или плед и зафиксируйте свое положение.
  7. Попробуйте лечь на подушку и полностью вытянуться. Вы мгновенно почувствуете расслабление.

Упражнения при болях в спине

Не забывайте о дыхании – оно должно быть ровным и не быстрым. Зафиксироваться в каждом из положений нужно на определенный срок времени, пытаясь полностью расслабить все группы мышц. У вас не должны возникать боли или дискомфорт. Расположитесь в максимально удобном для вас положении, соблюдая требования той или иной позы.

Не стоит забывать и о валиках, ведь они помогают расслабить мышцы и улучшая вашу осанку. Периодическое лежание на них даст желаемый результат.

Валик для спины

Техника выполнения

  1. Сделайте валик из большого полотенца или приобретите в специализированном магазине. Главное, помните – он должен быть не больше 10 см в диаметре.
  2. Выбирая себе площадку для упражнения, постарайтесь остановить свой выбор на максимально твердым вариантом. Лучше всего разместиться на полу и положить такой валик под свою поясницу.
  3. Медленно опуститесь спиной на валик, одновременно поддерживая его руками. Он должен всегда оставаться в положении, поперек всего тела.
  4. Ноги должны быть разведены до ширины плеч со сведенными вместе стопами. Пятки должны сохранять дистанцию минимум в 20 сантиметров, а вот большие пальцы нужно свести вместе.
  5. Вытяните свои руки за голову и попытайтесь их выпрямить. Лучше всего, когда они лежат внутренней стороной к полу. Мизинчики можно соединить между собой для удобства и равновесия.

Как убрать боли в спине

Проводить подобные упражнения стоит каждодневно. Фиксироваться в каждой из поз нужно минимум по 5 минут. Так со временем ваш скелет приобретет естественную форму, а напряжение с мышц постепенно спадет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советчик