Из — за бешеного темпа жизни, у современного человека появилась еще одна очень неприятная проблема – это бессонница. Ни уютная кровать, ни тишина в доме не способствуют быстрому засыпанию. Ваша голова постоянно занята мыслями, которые проносятся с сумасшедшей скоростью. Вы думаете о работе, переживаете за детей, родственников и за много чего другого. Что же предпринять в таком случае? Возьмем, к примеру, американских солдат, их научили засыпать еще, не успев положить голову на подушку, при этом им вовсе не мешает громкий шум или выстрелы.
Тайна быстрого расслабления и засыпания была озвучена в 1981 году в книге Relax & Win: Championship Performance. Она состоит из четырех простых моментов, которых можно добиться за считанные минуты.
Сон очень важен для здоровья человека, поэтому далее будет рассказано, как излечиться от инсомнии и научиться засыпать в считанные минуты! Хорошего и качественного вам сна!
Как быстро уснуть, не ворочаясь в кровати
Момент № 1
Нужно удобно лечь на кровать, положив голову на подушку. Дышите медленно, неторопливо, глубоко. Полностью расслабьте свое тело, даже морщинки на лице. Расслабьте челюсти, рот от расслабления должен приоткрыться. Расслабьте все лицевые мышцы, постепенно добираясь до языка и губ. Почувствуйте, как бегают мурашки по коже.
Момент № 2
Заключается в расслаблении мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Сначала делаете полный вдох, а за тем выдох, при этом старайтесь расслабить грудной отдел, позволяя ему упасть. Расслабьте плечи и руки, вплоть до пальцев. Руки должны быть расслабленными и не напряженными, как будто без костей. Почувствуйте, как ваше тело наполняется теплом и спокойствием.
Момент № 3
Дальше нужно переходить к расслаблению нижних конечностей. Постарайтесь ослабить все отделы обеих ног. Обязательно не нужно забывать о дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Ежели у вас возникают проблемы с ослаблением какого то отдела, тогда попытайтесь его снова напрячь, затем потихоньку расслабляйтесь.
Момент № 4
Самый трудный момент – это расслабиться душевно. Постарайтесь ни о чем не думать, остановите свои мысли, выбросьте из головы все тревоги и проблемы. Их просто не существует! Есть только вы и постель. Не думайте ни о чем. Для быстрого засыпания, старайтесь представить себе такие образы.
Образы от бессонницы
1.Вообрази чистую, спокойную речку, голубое небо над ней. Вокруг только тишина. Вы плывете в лодке по течению, ни что не напрягает вас, не мешает. Легкий ветерок колышет волосы. Вам спокойно и уютно. Вам хочется спать. Веки медленно закрываются, и вы погружаетесь в мир Морфея.
- Представьте себя в большой и удобной подвесной кровати. Иными словами в гамаке.
3. На протяжении 10-15 секунд постоянно внушайте: «Ни о чем не думаю, ни о чем не думаю, ни о чем не думаю». В голове должно быть пусто, никаких мыслей, ничего не должно тревожить вас. Вам дышится легко и непринужденно. Глаза закрываются. И вы спите.
Все эти моменты можно применять не только спасаясь от бессонницы, но и в различных стрессовых ситуациях, когда нужно очень быстро расслабиться. В моменты сильного волнения, при панических атаках испробуйте на себе способы физической релаксации. Не пройдет и несколько недель, как вы без проблем сможете расслабляться, не зависимо от местонахождения и условий. Ваш сон станет крепким и приятным.
Для сна старайтесь использовать любые возможности. Например, в транспорте, или в обеденный перерыв. Несмотря на то, что такой сон короткий, все равно вы сможете получить необходимое количество энергии для продолжения работы. Понравился рассказ? Не забывайте рассказать о нем друзьям и родственникам!
