Сколько женщин по всему миру страдают от избыточного веса, пробуя различные диеты. При этом не все осознают, что при наличии перед глазами подробного плана питания, вы не только приобретете, уверенность в себе, но и быстрее сбросите лишнее.
Для того чтобы данный процесс был более просты, была создана даже специальная книга «Рацион раздельного питания на 3 месяца». В ней подробно написано, что и в каких количествах можно кушать, а также как вообще правильно питаться раздельно.
Такая диета раздельного типа основывается на том, чтобы в разные дни недели необходимо кушать определенные продукты. Если говорить про блюда и продукты здорового рациона, то все их можно условно поделить на четыре категории. В определенный день можно потреблять в пищу только продукт из одной такой группы.
Диета раздельного типа
Главные правила диеты
Нет необходимости во взвешивании объема еды, которую вы съели за 1 день. Организм самостоятельно должен привыкнуть к тому, что нет необходимости в переедании. При этом будет крайне сложно переесть на диете, когда вы едите исключительно одни углеводы или белки.
Невзирая на то, что продукты будут раздельными, в вашем рационе должны отсутствовать быстрые углеводы, среди которых спиртные и газированные напитки, сдобные булки, шоколад и конфеты. От таких продуктов вашему организму точно не будет никакой пользы.
В первые дня два такой диеты, вы делаете что-то типа перехода. В это время отличным вариантом будет заняться детоксом: займитесь приготовлением смузи, который очистит ваш организм, коктейлей из свежих фруктов и овощей. При этом в них рекомендуется также добавлять те продукты, которые имеют в составе много клетчатки. Такие смузи можно использовать в качестве замены ужина и завтрака.
Если вы не можете отказаться от хлеба, не беда. Однако в таком случае рекомендуется выбирать цельнозерновой вариант, при этом потреблять в день не больше двух ломтиков.
Не стоит забывать про воду, старайтесь выпивать в день не меньше полутора литров очищенной волы либо чаев на основе трав. Пить жидкость рекомендуется между приемами еды. При этом постарайтесь полностью исключить кофе, вместо него хорошим вариантом будет цикорий.
Принимать пищу необходимо небольшими порциями, но часто, по 5-6 раз. При этом последний прием еды должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
Кардиотренировки во время диеты станут отличным вариантом в том случае, если требуется разгонка метаболизма. Если тренажерный зал не для вас, то старайтесь, хотя бы больше времени гулять.
Если вы решили побаловать себя салатиком, то заправить его нужно льняным или оливковым маслом. При жарке рекомендуется использовать подсолнечное нерафинированное масло.
Если вы решили выпить молоко, то ни в коем случае не смешивайте его ни с какими остальными продуктами.
Как составляется раздельная диета?
День белковой пищи. Во время завтрака ежедневно необходимо потреблять соки и фрукты. На протяжении белкового дня сразу после завтрака можно есть белковые нежирные продукты, среди которых: мясо, рыба, яйца, кисломолочные и молочные продукты.
День овощей и крахмала. В этот день рекомендуется есть овощи гриль, овощные салаты, овощи с рисом, бобовые продукты, запеченную картошку.
День углеводов. Тут рекомендуется потреблять разнообразные макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, каши, домашние выпечки, но только те, которые не имеют в составе молоко и яйца.
День фруктов. В такой день вам рекомендуется есть разнообразные семечки, орехи, салаты из фрукт. Также можно пить соки и ягоды.
Если говорить про такую диету, как «Раздельное питание», то ее суть заключается в распределении по категориям разных продуктов. В результате этого, основа одной из категорий должна составлять до 70%, в то время как остальные продукты только 30%. Придерживаясь таких правил, вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм, возвращая стройность фигуры.
