Известно, что здоровье людей когда-то было намного крепче. Современный человек и не мечтает о долголетии, а ведь еще совсем недавно считалось нормой дожить до семидесяти. Причиной таких серьезных перемен является плохой сон, точнее – то, что нарушает этот процесс.
Жизнь современного человека непроста: ежедневно нас ждет изучение новой информации, освоение различной техники. Это уверенный шаг в будущее, который вместе со всеми благами скрывает и необратимые последствия. Используемая нами электроника крадет не только нормальный сон, но еще и приводит к критическим проблемам со здоровьем, расстройствам и сбоям функций нервной системы.
Давайте поговорим о мелатонине – гормоне сна, являющемся источником нашего здоровья и долголетия. В этой публикации вы узнаете, как поддерживать его выработку на нужном уровне и что нужно делать, чтобы обезопасить себя от влияния гаджетов.
Гормон сна
В современной жизни мы не можем обойтись без смартфонов, компьютеров, электронных книг, и скорее всего перед тем, как ложиться спать, просматриваем ленту публикаций за день или читаем интересные новости и статьи. Это уже привычное действие, ведь именно вечером у нас есть достаточно времени на подобные манипуляции.
Даже если вы не являетесь рабом современных технологий – рано или поздно захотите на ночь глядя полистать смартфон, лежа на подушке. Вдруг что-то интересное напишут.
Но вы должны знать факт, что любой гаджет несет пагубное влияние на качество сна, а как следствие – общее состояние.
Не важно, что говорят производители, любое современное устройство нарушает биоритмы. Искусственный свет, излучаемый дисплеем способен подавлять организм к выработке мелатонина в мозге. Это гормон сна, который отвечает за внутренние биологические ритмы.
Вы должны знать, что данное вещество вырабатывается исключительно в ночное время при полной темноте. Одна из функций этого гормона заключается в том, чтобы сообщать телу о наступлении времени отдыха. На протяжении всего дня он готовит организм ко сну, и когда приходит время – мы быстро засыпаем.
При синем свете, исходящем из экрана гаджета, происходит процесс подавления мелатонина, мозг начинает перестраиваться, поскольку уверен, что сейчас белый день, а не время для сна. Нерегулярное воздействие этого света с темными образами, а также его влияние в момент неожиданности способствует к плохому синтезу мелатонина. Это приводит тому, что нарушается циркадный ритм, а следственно – человек плохо спит, на протяжении дня снижается его эффективность.
Использование гаджетов именно в ночное время на протяжении длительного времени может привести к серьезным последствиям, к примеру: повышение веса, предрасположенности к диабету, возникновение сердечных заболеваний и раковые образования.
Чем реже мы сбиваем внутренние биологические ритмы, тем лучше высыпаемся и гораздо продуктивнее. Никто не может утверждать о возникновении рака по вине смартфонов и современной техники, однако для общего самочувствия лучше отказаться от влияния синего света.
В итоге мы пришли к выводу, что мелатонин – критически важный гормон для нашего организма, позволяющий чувствовать себя лучше. Однако, поскольку полностью ограничить себя в использовании современной техники невозможно, давайте узнаем, как снизить производимый эффект.
- Нет необходимости отключать все устройства вечером, можно просто использовать его за пару часов до того, как ложитесь спать. Именно за это время до отдыха происходит начало выработки мелатонина. Это простой способ позволит дать организму фору для перестройки режима.
- При необходимости использования гаджета непосредственно перед сном, можно выбрать устройство с максимально маленькими параметрами дисплея. К примеру, вместо ноутбука или ПК используйте смартфон.
Чем большее устройство используется перед отдыхом, тем сильнее подавляется продукция гормона, поскольку происходит большее излучение искусственного света.
- Снижение яркости также может стать вашей маленькой хитростью. Как вы уже догадались, при повышенной подсветке монитора или дисплея снижается производство мелатонина. Если уменьшить яркость, значительно снизится процент попадающего на сетчатку света, а значит – и улучшиться сон. Вы можете настроить подобный режим самостоятельно или выбрать параметр ночного режима. Просто включите его – и тогда воздействие будет гораздо меньшее.
- Следует знать, что современная техника является не единственным излучателем синего света. Это может быть даже обычная лампочка в светильнике. Вы можете читать обычную книгу или газету, при этом получать определенный процент излучения. Выход – применение лампочек со щадящими теплыми тонами.
- В наше время выходом из ситуации может стать покупка очков с защитными линзами. Существует масса офтальмологических компаний, специализирующихся на производстве линз, блокирующих попадание синего цвета на сетчатку. Надевая такие очки во время работы за компьютером или при использовании гаджета, вы обезопасите себя и свой сон.
- Дневные прогулки – лучшее решение при частом использовании гаджетов. Влияние естественного света полезно, в особенности, когда сбиваются биологические часы.
Функция синего света в том, чтобы сигнализировать мозгу о наступлении дня, а значит – способствует к продуктивности. В итоге достаточное количество потребления света в день приводит к тому, что снижается его губительное влияние в вечернее время.
Наше здоровье и долголетие напрямую зависит от качества сна. Если вы желаете всегда чувствовать себя хорошо, бодрствовать весь день и минимизировать проблемы со зрением, постарайтесь как можно меньше пользоваться ноутбуком или смартфоном в ночное время. Берегите себя и будьте здоровы.
