Как сберечь спину на даче

Вот и наступило долгожданное летнее время, когда мы расстались с надоевшей тяжелой одеждой и приготовились вкусить все те прелести, которые несет ласковое солнце, теплый ветерок и освежающая вода. Однако не торопитесь с эмоциями и послушайте совета специалиста о том, как сделать этот отдых себе полезным и радостным.

Одними из первых на проталинки выезжают дачники, которые всегда находят, что захватить на свой любимый дачный участок: кто тащит садовый инструмент, а кто и перевозит устаревшую мебель, но и тот и другой сталкиваются с непривычной для себя деятельностью, а результат приблизительно один и тот же — боли в спине, ни согнуться, ни разогнуться.

Да, действительно, очень часто в этот период начинаются проблемы с болями в спине и вместо активной работы, человек приковывается к постели на 1—2 недели, а иногда и больше. Это связано с тем, что наш организм привыкает к определенным нагрузкам, которые встречаются ежедневно и на любой сдвиг в сторону от проложенного ранее пути отвечает возмущением: его мышцы не привыкли ежедневно носить тяжести, его межпозвонковые диски не могут выдерживать длительной согнутой работы в огороде, да и весенний ветерок всегда незаметен и прохладен для разгоряченного работой человека.

Учитывая резкое увеличение количества больных с заболеваниями позвоночника и суставов в весенне-летний период, есть необходимость предупредить о мерах профилактики нежелательных последствий чрезмерной активности.

В первую очередь напоминаем, что ношение тяжестей, их подъем, согнутая работа должны проводиться только за счет движения в суставах (тазобедренных и коленных) и ни в коем случае за счет сгибания и разгибания в позвоночнике, что может привести к травматизации межпозвонкового диска и возникновению серьезных последствий для здоровья.

  • При работе с лопатой, вилами, граблями спину необходимо держать прямо, рукоятки для этих инструментов должны быть соответствующей длины, а движения проводить, равномерно передвигаясь за счет ног.

  • Не торопитесь двумя движениями завершить какую-либо работу, лучше тот же груз перенести в 5—6 раз, но с меньшими потерями для организма.

  • Носите вещи в двух руках с симметричной загрузкой, это лучше, чем даже меньший вес, но асимметрично расположенный (в одной руке) или с большой разницей по весу. Еще лучше вес располагать равномерно по спине, чем в руках (правильно уложенный рюкзак).

  • Для тех, кто уже страдает периодическими болями в спине или другими проявлениями остеохондроза, а также тем, кто не хочет получить эти подарки в будущем, рекомендуем приобрести специальные страхующие бандажи или корсеты, которые позволяют сохранить стабильность позвоночника, не перенапрячь спину, уберечь от охлаждения и мышечного перенапряжения.

  • Никогда не делайте перекашивающих движений, т. е. не тянитесь левой рукой вправо, а правой влево, особенно из положения с согнутым позвоночником или из положения сидя (на корточках или на табурете), а также не наклоняйтесь за упавшей вещью, не согнув ног.

  • Организуйте поливку огорода шлангом или оросительной системой, чтобы не носить лейку, тем более в одной руке.

  • Берегитесь неожиданных охлаждений при отсутствии соответствующей закалки в течение всего года, не торопитесь купаться в еще не нагревшейся воде.

  • При длительной езде в автомобиле рекомендовано использовать соответствующую подушечку, сохраняющую поясничный изгиб, или хорошие анатомические кресла, поскольку длительное нахождение в вынужденном положении да еще с возможными качающими движениями во время езды, приводят к ослаблению, страхующих спину, мышц, растяжению связок и возможному появлению или увеличению выбухания межпозвонкового диска, что и является причиной частых болей в спине.

Главное, что нужно помнить — профилактика возникновения болезней обходится во много раз дешевле, чем лечение возникших и часто уже необратимых проблем со здоровьем.

Вам также может понравиться...