Как правильно отжиматься?

Отжимания от горизонтальной поверхности это не только участь военных и спортсменов. Это один из дешёвых и простых способов поддерживать своё тело в спортивном тонусе. Вся прелесть занятия в том, что им можно заниматься бесплатно у себя дома.

  1. Лягте на пол лицом вниз, упершись на руки, расставленные на уровне плеч. Ноги должны оставаться вместе параллельно друг другу.

  2. И так, заняв правильно положение, имейте в виду, что при отжимании лицо должно смотреть вперёд, а не в пол, чтобы не стукнуться носом.

  3. При отжимании ноги должны быть ровными, а пальцы ног выпрямленными, упирающимися в пол.

  4. Выпрямите руки в локтях, чтобы тело приподнялось над полом. Держите тело прямо, создавая острый угол с полом.

  5. Теперь выдохните. Не забывайте о том, что вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом.

  6. Остановитесь в этом положении на несколько секунд. Отдохните.

  7. А теперь опускайтесь медленно к полу, сгибая руки в локтях и продолжайте держать тело ровно.

  8. Опускайте тело так, чтобы грудная клетка касалась пола. Ноги в коленях должны быть выпрямлены. В эти моменты необходимо вдыхать воздух.

  9. Остановитесь на секунду и выправляйте руки, при этом выдыхая. И так повторяйте несколько раз. Начните с 10 раз в день.

Вам также может понравиться...