Как правильно качать пресс?

Как правильно качать пресс?Для чего нужен пресс? От его подтянутости зависят: осанка, походка, состояние спины, женских органов и способность к нормальному деторождению, а также объем талии. Правильно качать пресс необходимо регулярно и настойчиво. Предлагаем освоить несложное упражнение по шагам, которое поможет вам быстро сжигать образующийся жир на животе и поддерживать пресс в тонусе.

Итак, приступаем:

    1. Лягте на спину, руки - под головой (локти разведены в стороны), колени чуть согнуты. Стопы стоят на полу.Колени немного разведены.

    2. Начинайте напрягать мышцы пресса, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса. Очень важно, чтобы поясница была прижата, а поднимались лопатки. Во время подъема медленно выдыхайте.

    3. Вытягивайте руки вперед. Поднявшись, насколько это для вас возможно, потянитесь руками вперед, чуть спружиньте.

    4. На вдохе ложитесь назад, заводя руки за голову. Но пресс должен оставаться в напряжении, то есть до конца не расслабляйте его.

Повторите это упражнение не менее 10 раз. Выполнять его следует в медленном темпе с соблюдением дыхательного режима. Для тех кому тяжело, не заводите руки за голову, а просто кладите их вдоль корпуса тела.

Вам также может понравиться...